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2012年1月31日 星期二

減肥要成功 研究:咬牙撐下去

減肥要成功 研究:咬牙撐下去
(路透紐約30日電)




減肥的人可能矢言嚴格遵守特別飲食規定,只吃特定比例的脂肪、碳水化合物和蛋白質,但根據美國研究,減肥關鍵不在熱量來源,而在於是否持之以恆。

「美國臨床營養雜誌」(American Journal ofClinical Nutrition)刊出的報告指出,研究人員發現,4種飲食法當中,脂肪、碳水化合物和蛋白質比例雖不同,對減重減脂效果並不會造成差異。

研究作者布瑞(George Bray)說:「減重最重要的預測指標在於『堅持』,較能堅持下去的參與者減肥效果優於撐不了多久的受試者。」布瑞任職於路易斯安那州巴頓魯治(Baton Rouge)的潘寧頓生醫研究中心(Pennington Biomedical Research Center)。

布瑞和同僚隨機指定數百名超重或過胖的人,力行4種飲食其中之一:均量蛋白質、低脂和較高碳水化合物;高蛋白質、低脂及較高碳水化合物;均量蛋白質、高脂和低碳水化合物;或高蛋白質、高脂和低碳水化合物。

每種飲食都設計把每日攝取熱量減少750卡路里。

研究人員在研究展開6個月及兩年後,分別檢測研究對象體重、脂肪量及淨體重。

減重6個月後,有人減逾4.1公斤脂肪和近2.3公斤的淨體重,但減肥兩年後會有復胖情形。

但許多受試者在實驗開始後陸續退出,也有很多受試者並未從一而終的謹守同一種飲食法。

比如說,研究人員原本希望看到某兩組飲食族群自蛋白質減少25%熱量,另兩組自蛋白質中減少15%熱量。但所有4組飲食受試者參與研究2年後,大約都自蛋白質減少20%的熱量。

未參與這項研究的史丹福大學教授賈德納(Christopher Gardner)說:「這份研究報告結論是,無論你情願採取低脂飲食還是低碳水化合物飲食,都無所謂,兩者一樣成功。」

他說,到頭來,關鍵在於選擇1個最容易持之以恆的減肥。中央社(翻譯)

減肥要成功 研究:咬牙撐下去
http://diet.22ace.com/2012/01/sucess-lose-weight.html

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2012年1月29日 星期日

一周快速瘦身食譜

一周快速瘦身食譜



想保持適當的身段,要靠正確的飲食和適量的運動。

在此特向朋友們介紹一下七天減肥3-5公斤的方法,有興趣的朋友不妨試試。


1、全流質減肥法

這個食譜簡單,可吃的食物只有水。
脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。
這個方法可以清理腸胃。
增強體質。
時間以一周為限。


2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
此法時間不宜過長。


3、無糖減肥法

可以吃的食物:肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可(貝,螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類:飲水不限量,各類湯。茶,無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料:除糖之外均可。

不能吃的食物:凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。


上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內沒糖,就要燃燒脂肪。
頭兩天還不十分明顯,以後體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。

此法最適合消除腰部、腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法,希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。【中國食療網】
(http://www.dajiyuan.com)


一周快速瘦身食譜

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2012年1月21日 星期六

過年大魚大肉 運動中心大客滿



過年大魚大肉 運動中心大客滿


春節假期就要結束了,上班族也開始做收心操,健身中心人數倍增,各大醫院減肥班生意也好到不行,不過醫生建議,想要成功甩肉,不能只靠一兩天的努力,還是得持之以恆,再搭配適當飲食,才能達到最好的效果。

拉繩練臂力,這邊要跟蝴蝶袖說掰掰,另一邊用力打沙包,這位先生更賣力,踩著踏板,拼命跑步快走。還有這位辣妹,獨自練著重訓,要把過年時增加的卡路里全都甩光光。

不管是跑步、練臂力、還是仰臥起坐,為了甩掉過年囤積身上多餘的脂肪,台北市立運動中心大客滿,甩肉大作戰,運動健身中心生意搶搶滾,就連醫院也準備在年後特地開辦減重班想減肥

醫生建議少吃多動,重點是還要持之以恆,想要擺脫負擔,就沒那麼困難啦!



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2012年1月15日 星期日

哈佛研究:鳶尾素燃脂 不動也能瘦


哈佛研究:鳶尾素燃脂 不動也能瘦

【聯合報╱編譯陳韻涵/報導】
2012.01.14 02:04 am

美國哈佛大學醫學院研究團隊發現一種名為「鳶尾素」(Irisin)的天然荷爾蒙,能使肌肉組織燃燒多餘的卡路里並促進胰島素生成,讓人不運動就收到運動的效果。

研究人員希望用這種鳶尾素荷爾蒙來治療肥胖、糖尿病甚至癌症等透過運動可改善的疾病。不過醫生警告,鳶尾素雖能減肥,卻無法使肌肉變得強健,因此民眾仍應養成運動的習慣。

英國每日電訊報12日報導,哈佛大學醫學院細胞生物學教授史畢居爾曼表示,他們以希臘信使女神的名字(Iris)命名鳶尾素,它在人體運動時分泌,能夠燃燒卡路里並控制血中葡萄糖含量。此外,鳶尾素還能促使細胞從「白脂肪」轉變成「棕脂肪」。人體內的白脂肪是一種儲存多餘卡路里的球狀儲存細胞,而棕脂肪則會將白脂肪分解成二氧化碳、水和熱量。

史畢居爾曼說:「目前尚無法斷定長期或高劑量使用鳶尾素能否達到更多的減肥效果,不過 鳶尾素似乎能降低高脂肪飲食對身體造成的負擔,防止老鼠罹患肥胖症及糖尿病。最重要的是,它沒有副作用。」這項研究仍在老鼠實驗階段,不過老鼠與人類的這類荷爾蒙幾乎相同,可望在兩年內進行臨床試驗。


哈佛研究:鳶尾素燃脂 不動也能瘦
http://diet.22ace.com/2012/01/lose-weight-by-irisin.html

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