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2012年3月17日 星期六

輕鬆健走 少女成功甩10公斤肥肉

輕鬆健走 少女成功甩10公斤肥肉
優活健康網 – 2012年3月14日 上午8:30



輕鬆健走 少女成功甩10公斤肥肉

肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升,減重已成為全民運動,28歲的林小姐靠飲食控制與健走,五個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉,雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指出,只要一雙鞋子即可健走,而健走同時也是國民健康局最推薦的一項運動

林小姐,原本65公斤,去年五月決定展開減重之路,從飲食控制與運動雙管齊下,十月份,她的體重已降至55公斤,以一個月平均2公斤的標準速度減重,健走是林小姐的重要減重方式,她一周五天到公園快走,每天走半小時,她表示,走路是很好的運動,比較不會肌肉酸痛,較容易持之以恆,有助運動習慣的養成

劉燦宏主任表示,近來的運動觀念是要融入日常生活,包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間,強度不用太強,卻可以消耗熱量的活動,在此前提下,健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目,其中健走是最容易可行的選項,只要一雙鞋子即可,劉燦宏主任強調,走路的速度因人而異,即使走得慢,只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗,但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。

根據美國疾病管制局的建議,學童與青少年最好每天都能做一小時的運動,其中「健走」是最適合的有氧運動,劉主任建議民眾,每天安排半個小時的健走,再加上通勤時間的走路,以累積的方式,朝每天走一個小時的目標前進,另外健走的好處很多,包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步更可降低血壓及消耗脂肪。

http://tw.news.yahoo.com/%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%81%A5%E8%B5%B0-%E5%B0%91%E5%A5%B3%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%94%A910%E5%85%AC%E6%96%A4%E8%82%A5%E8%82%89-003000039.html


輕鬆健走 少女成功甩10公斤肥肉
http://diet.22ace.com/2012/03/walk-for-loose-weight.html

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