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2011年1月13日 星期四

減肥的五個黃金時段



減肥的五個黃金時段

要成功減肥瘦身,就要好好把握減肥的五個黃金時段!


減肥五個黃金時段

1.
早餐最好以橙汁替代咖啡,因為咖啡是非常高熱量的飲料,相反,橙汁可以提供較低的熱量,和人體一天需要的葉酸達15﹪。

2.
午餐前三十分鐘,先吃粗粮制的餅干、面包等,這樣你就不會因為太饑餓而吃得太多了。

3.
做完運動後,不能亂吃東西,可以吃小分的碳水化合物的食物。

4.
工作間休息時,可吃一個蘋果,或小胡蘿白,給身體充足的纖維,又不會有太多的熱量。

5.
感覺非常肚餓時,可以先喝一杯水,因為很多時間,缺水也會讓你有餓的感覺,喝了一杯水就可以讓你清楚自己是不是真的肚子很餓了!

只要能在這五個時段做好,減肥瘦身絕對沒問題!

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對減肥大幫助的小習慣


對減肥大幫助的小習慣

因為生活上的一些不良習慣也容易造成肥胖,因此,要把所有導致肥胖的壞習慣戒掉,就可以達到減肥瘦身的效果。

睡前不吃
一定要戒掉的壞習慣,就是九點後不能吃任何東西,因為,晚上消耗的熱量比較少,所以,要避免在九時後進食。也要控制自己每天不能吃太多的零食。

強迫散步
當你外出進餐時,最好能把車泊遠一點的停車場裏,這裏就可以在飯後做一些運動,散散步後才坐上車上回家。

週末健身
都巿人工作壓力大,每天都在辦工室內努力工作,可能沒有時間做運動,所以要好好把握週未的時間,來做適量的運動,這樣不單止對減肥瘦身很有幫助,還可以減壓和強健身體機能。

減肥目標
經常提醒自己減肥瘦身的目標,因為,減肥瘦身絕不能有半點放鬆。不斷提醒自己少吃和多做運動,自自然然地就可以達到減肥的效果。

食前喝水
在每前進食前,先喝一杯水,這樣能讓你感到不這麼饑餓,就可以點少一點吃少一點。
減肥瘦身不很難,只要多一點注意日常生活細節就可以了。

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2011年1月10日 星期一

清血妙法,還妳苗條好身材!



清血妙法,還妳苗條好身材!

明明已經很努力減肥了,卻怎麼也瘦不下來嗎?

問題可能就出在妳的血液喔!

當脂肪開始囤積,人不只會變胖,血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多,這些物質可是會堵塞血管,造成嚴重的心血管疾病呢!

當然,如果血液流通不順,代謝也會跟著變慢,所以這時就算節食或運動,也很難瘦下來!
現在就學「清血減肥」法,讓妳瘦得輕鬆,人也變得健康有元氣!
從習慣著手,養成「清血生活」!

血液暢通了,減肥就會變得很容易,整個人的精神也會變好!基本上,只要多吃能清血的食物,並養成固定運動的習慣,1個月後就能清淨血液,達成減脂生活!

清血減脂生活5 大基本守則
將下面5個生活基本守則,隨時謹記在心,就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦!

1.排水消腫,排除體內多餘水份。
喝水的確能稀釋血液濃度,但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。
因此,多吃些利尿食物,如 白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子,可以幫助身體排水 ,將囤積體內的毒素一併掃除。

2.消除便秘,保持腸胃暢通。
如果以植物做比喻,腸胃就像「根」一樣,負責吸收身體需要的養分,如果腸胃不順,就無法順利吸收營養,過剩的養分就會流入血液,阻礙血流。
多吃蔬菜水果,充分攝取膳食纖維,可以幫助消除便秘。

3.細嚼慢嚥,每吃1口嚼30次。
細嚼慢嚥不只能產生飽足感,也讓食物更容易消化,營養可以充分被吸收,產生的廢物雜質也比較容易排出,使血流順暢。

4.適度運動,促進血液循環。
運動時,身體的血液流動會加快,幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好,如果沒時間,簡單的伸展操也很理想。

5.消除壓力,避免血壓升高阻礙血液循環。
當妳感受到壓力時,血管會收縮,血壓因此升高,如果再加上本身血液混濁,就會嚴重減緩血液循環,長期下來不生病也難! 血液流通不順,代謝也會跟著變慢,這時就算節食或運動,也很難瘦下來!

6.輕鬆吃!最強清血食材
某些食物可以淨化血液,但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果,如果因為洋蔥能清血,就拼命吃洋蔥,這樣的做法會失去營養均衡,實在很不聰明!健康還是來自均衡的飲食,從今天起,把下列食材加入日常飲食中,就能吃出健康窈窕的身段。

*青花魚 ... 含豐富不飽和脂肪酸,可降低膽固醇。
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸,可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪,減少動脈硬化的危險。

*洋蔥&大蒜... 抗血栓,讓血液流通更順暢。
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜,特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物,據研究可防止血小板凝聚,避免血栓,同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。

*橄欖油... 增強抗氧化能力,促進血液循環。
橄欖油及葵花油屬於植物油,含豐富不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,且因為兩者都含維他命E,又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。

*香菇&海帶&胡蘿蔔...豐富的膳食纖維 ,幫助排泄。
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便,縮短食物停留在腸胃的時間,因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪,對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。

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2011年1月4日 星期二

減肥神圖 瘦身新花招






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減肥神圖 瘦身新花招 - 看減肥神圖 瘦身新花招 風靡上班族
每天盯著兩張抽象派圖畫看就能減肥?這種匪夷所思的「視覺減肥」近日盛行中國白領上班族,2張圖畫都以黃色和黑色為主,一張色塊小而密集、另一張色塊大而交疊,據說看了可降低食欲。


減肥神圖 瘦身新花招 - 用色彩控制食欲

但台灣醫師認為,用色彩控制食欲目前並無實驗佐證,效果存疑。新華網報導,兩張圖畫,其一是密密麻麻的小色塊,除了黃色和黑色,還夾雜了藍、紅色,色彩絢麗繽紛,宛如水母擠在一起游動。另一張則是黃、黑色兩大色塊,小部分交疊在一起,更加抽象,據說這兩張圖畫看了都能降低食欲。


減肥神圖 瘦身新花招 - 下載成電腦桌面

網友「最愛漢堡包」表示,很多同事的電腦裡都有這兩幅圖畫,尤其是愛美的女同事,甚至推薦給朋友,下載成電腦桌面或手機介面,強迫自己天天看。不過似乎效果不一,有人看了5分鐘自稱食欲全無,有人則毫無感覺,甚至越看肚子越餓。


減肥神圖 瘦身新花招 - 醫:效果存疑

「視覺減肥法」到底可不可行?台灣萬芳醫院復健部主任林伯威表示,減重利用的「視覺控制法」大多從心理層面著手,例如看一堆肥肉,強化吃東西的「罪惡感」,但使用色彩仍無實驗佐證,因此效果存疑。


相關資料
抽象畫減肥、減肥抽象畫 TVBS (附圖)
看抽象畫減肥 風靡上班族 蘋果日報
陸白領減肥新招 看抽象畫消食慾

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