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2011年3月16日 星期三

早餐吃的對可以維持身材

早餐真的很重要,吃的對吃的好吃的飽不僅可以維持身材
還可以讓一整天工作都很有活力.....



一日之計在於晨,如果想要瘦身,就是一定要吃好這第一餐。

那要怎麼吃才是最好的瘦身方法呢?

現在推薦如下

豆奶+蛋白粉+火腿麵包(簡單健康瘦身早餐)

一杯豆奶,加入一勺蛋白粉即可;可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製成火腿麵包。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。


番茄蛋湯+烤麵包片

少量橄欖油加新鮮番茄快速略炒,並加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合,新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白,瘦身,不含熱量多餘堆積脂肪。是很有營養的瘦身食譜哦!


日式味增蔬菜豆腐湯+2個手卷壽司

用你喜愛的蔬菜加入豆腐煮開,並添加市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦。

可以到便利店買手卷壽司,也能自己DIY。這款早餐組合是高纖維,低熱量的;日式味增也是日本家常調料,大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。這是和風味的瘦身早餐。


全麥麵包+低脂牛奶

這是最普遍的營養瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。


煮玉米+綠豆粥+醬菜

事先煮好的玉米,只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就加醬菜吃,可以給腸胃來個大掃除,玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。


煎蛋三明治+蔬菜水果汁

用不粘鍋煎蛋的話,就不須放食用油了,再取兩片全麥切片麵包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,ECOSME推薦,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。


脫脂牛奶或優酪乳+蘇打餅乾

給愛吃零食的小姐最不容易發胖的營養早餐,同樣適合有忙碌早晨的上班族,都是現有的食品。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種,清脆的口感易飽。

要健康瘦身,就是也要吃的健康,一系列瘦身方法,最實際實用的就是這個了。趕快依上面所述說的,吃的對還吃的身材健康。



早餐吃的對可以維持身材
http://diet.22ace.com/2011/03/breakfast.html

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