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2010年12月19日 星期日

減肥妙方網站支援行動上網囉

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啪啪啪...在這雲端時代,本站又向前一步!
行動網址 http://diet.22ace.com/?m=1

使用手機上網者,就可以看到一個比較簡單清爽的頁面,方便手持裝置小螢幕的閱讀。
如果想在電腦上預覽其結果,祇要在原本的網址後方加上 ?m=1 就可以了。

現在,減肥妙方網址是
http://diet.22ace.com/
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網址 http://diet.22ace.com/?m=1
就是行動裝置所看到的模樣。



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2010年12月12日 星期日

減肥妙方-計算一日所需攝取熱量



計算一日所需攝取熱量

輕度工作:
從事家務或辦公桌工作者 需減重者之現有體重×30大卡-500~1000大卡

中度工作:
從事需經常走動但不粗重的工作者 需減重者之現有體重×35大卡-500~1000大卡

重度工作:
從事如挑石、搬運等粗重工作者 需減重者之現有體重×40大卡-500~1000大卡
※每日減少500大卡的熱量攝取,可在一週內減輕約0.5公斤。

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如何計算標準體重的公式

如何計算標準體重的公式



如何計算標準體重
計算標準體重的公式:

男性:﹝身高(cm)-80﹞×0.7=標準體重

女性:﹝身高(cm)-70﹞×0.6=標準體重

附註:女孩子若想呈現較輕盈的體態,則以標準體重的90%為美容體重。



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如何計算標準體重的公式
消耗脂肪的有效運動公式




如何計算標準體重的公式
http://diet.22ace.com/2010/12/count-weight.html

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減肥妙方-您該減肥還是減重呢?



減肥妙方-您該減肥還是減重呢?


如果想要維持目前的體重,每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30~35(卡)﹞。
以體重50公斤的女性來說,如果每天攝取1500~1750卡,就能維持現有的體重。

由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量,所以如果每天多吃了250卡的熱量,連續1個月就會長胖1公斤。

肥胖與過重的定義是不同的,肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例
男性的體脂肪比例若超過25%、
女性超過30%時就稱為肥胖


也許您覺得自己的體重已經是標準值,看起來卻肉肉的,那麼您只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了,不需刻意減重。

而過重則是指您的體重超過標準體重,需要減輕重量的意思。按照下列三個程序,依序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量,就能有效的使身材窈窕起來。

由於每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量,因此,若以每天降低300~500卡熱量的飲食控制方式減肥的話,大約每星期可瘦下0.5~1公斤,而且沒有復胖的疑慮。

不過,每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康,通常男性以不低於1400卡,女性以不低於1200卡最適宜。


計算標準體重的公式:
男性:﹝身高(cm)-80﹞×0.7=標準體重
女性:﹝身高(cm)-70﹞×0.6=標準體重
附註:女孩子若想呈現較輕盈的體態,則以標準體重的90%為美容體重。


評估目前體重狀態:
(以目前體重÷標準體重衡量)
80% 消瘦症急需增重
90% 體重不足需增重
100% 理想體重維持目前生活形態及飲食習慣
110% 體重過重需減重
120% 肥胖症急需減重


計算一日所需攝取熱量
輕度工作:
從事家務或辦公桌工作者 需減重者之現有體重×30大卡-500~1000大卡
中度工作:
從事需經常走動但不粗重的工作者 需減重者之現有體重×35大卡-500~1000大卡
重度工作:
從事如挑石、搬運等粗重工作者 需減重者之現有體重×40大卡-500~1000大卡
※每日減少500大卡的熱量攝取,可在一週內減輕約0.5公斤。

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2010年12月2日 星期四

冬天減肥瘦身法



冬天減肥法
冬天減肥瘦身法

近日,天氣凍了很多,想必大家都吃了很多東西,又因為天氣凍而減少了運動。

於是,身體的肥肉也長了出來,這是因為我們吸收了過多的熱量,身體都轉化成為脂肪積存在身體內。

有些姊妹會跟我說,冬天肥了不要緊,因為都穿厚厚的冬衣,別人也覺察不同。

這可是一個大錯誤呀!因為,若你不把握冬天減肥,到了初春時才開始減掉冬天的肥肉,你一定要付出很大的減肥代價呢。而且,減肥結果成效也不會很好。

所以,冬天減肥法最重要就是要改變心態。不要在冬天就讓自己任吃任喝,因為,最有效的減肥方法還是不讓自己變肥!

冬天減肥法中最有效的減肥瘦身方法,就是30-20-10減肥方法了

這個減肥方法即是每天保持運動三十分鐘,同時減少進食熱量的20%,和每天服食十毫克的減肥藥。這樣就可以讓你輕輕鬆鬆在冬季減肥了。


相關資料
冬天減肥瘦身法
冬天做的減肥運動
秋冬季減肥食譜

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冬天做的減肥運動



冬天做的減肥運動

有很多運動都可以達到減肥瘦身效果,如跑步、游水等,但有什麼減肥運動適合冬天做?

冬天減肥運動:滑冰減肥運動

滑冰是一項要求協調能力的運動,對身體鍛練很有幫助。

而且這是項屬運動量大的運動,可以強化你的肺部,可以有效燃燒您的脂肪,且可以鍛練腿部的肌肉,對塑造體態很有幫助。

而且,在真雪滑冰感覺一定很好!


相關資料
冬天減肥瘦身法
冬天做的減肥運動
秋冬季減肥食譜

http://ezloseweightfast.com/

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減肥時絶對不能吃的食物



減肥時絶對不能吃的食物

減肥時有很多食物是絶對不能食,因為這些食物絶對會令減肥計劃失敗。

減肥不能吃蛋撻
蛋撻的熱量和糖分十分高,而且,脂肪的含量亦當高。

減肥不能吃雪糕
雪糕的成分是糖和奶,而且還有高脂肪。

減肥不能吃速食麵
很多方便麵都是油炸的,而且含色素和低營養價值。
所以,要減肥要少吃方便麵,多吃蔬果才是健康的飲食習慣。

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