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2010年11月29日 星期一

五種方法吃香蕉減肥又美容



五種方法吃香蕉減肥又美容

香蕉減肥法

導讀:

香蕉在台灣是很容易取得的四季水果,香蕉也是個很好的健康食物。

一、來吃起來方便,只要剝了皮就行;
來熱量很低,又能吃飽,可解飢餓又不會使人發胖;
是香蕉含多種維生素,並且膽固醇低,常吃香蕉能使皮膚細膩柔美。
所以香蕉最適合那些又懶惰又想減肥的人了。

有人曾經每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉當晚餐。一段時間後瘦了有8斤。網絡上也有各種各樣的香蕉食譜,且不說效果如何,天天以香蕉為主要食物,恐怕再堅強的胃也會變得一看到香蕉就想吐吧,而且,香蕉性寒,過度吃也不好哦。現在開始,讓我們把香蕉的吃法變一變。減肥的同時還能美美地享受呢。

香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
如果覺得只有香蕉太單調,那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果,一切視自己身邊已有的材料而定。
每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。

香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。
先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,更好吃!
免受挨餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時間都可食用,更可成為你的宵夜或點心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐,不管吃什麼,七分飽是養生之道。
還可以配上各種作料,使之更加營養美味並具多重功效。

冰冰酸奶香蕉
這次的主角還是香蕉跟酸奶,但不同的是,這次是將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前,給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。
如果你嘴實在讒了,想吃零食,就吃個拔絲香蕉,但記住吃後要多喝水清清腸胃。
當零食吃的話每天不要超過兩個哦。

香蕉豆漿
香蕉一根,無糖豆漿100ML(可隨便自己的喜好調整豆漿的分量,喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆漿。)香蕉去皮,在杯內用勺子壓成糊狀;將豆漿倒入裝香蕉的杯子中,攪拌,香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時間,就會酸化變成茶色,建議完成後產即飲用。
1.早餐喝1~2杯輕鬆瘦下來
平常不吃早飯的人,既營養又瘦身,還可以治療便秘
2.晚餐前喝效果加倍
晚餐前30分鐘-1小時喝一杯,能增加飽腹感,減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆漿代替晚餐,但要注意另外2餐的營養攝取要均衡。
3.感覺餓時喝不會累積節食壓力
香蕉豆漿是能給予飽足感的飲料,最適合肚子餓的時候飲用,讓你不用強忍空腹感,而累積堵塞多減肥壓力。

香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。
如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。
若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。

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胡杏兒超級極速減肥食譜

胡杏兒超級極速減肥食譜
胡杏兒為拍攝《肥田喜事》而增肥

為拍攝無線新劇《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒,由索女時期體重110磅飆升至152磅,脹爆身材頓成坊間熱話。
拍戲後期,短短三個星期,肥杏竟然成功瘦下20磅,再次成為坊間焦點。  
胡杏兒的現身說法給眾多愛美的肥胖體格女生打了一劑強心針,原來極速瘦身並非神話。
看看胡杏兒的魔鬼瘦身攻略,給自己一個月的速瘦時間,為完美的體型做準備。

狗仔探秘:胡杏兒的減肥餐單
據香港娛樂媒體透露,胡杏兒之所以能像充氣人般地隨意掌控體重,是有高人指點,給她開出一份絕對有效的極速瘦身餐單,使肥杏在極其殘忍的飲食條件下「餓」出曲線。

胡杏兒超級極速減肥食譜

速瘦第一週
  早餐:1塊西瓜或1只蕃茄+100g白燴生菜+麥片1碗+無糖飲品)
  午餐:3塊西瓜或1只蕃茄+1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉+水或無糖飲品
晚餐:1塊西瓜或只蕃茄+100g白燴青瓜+水

速瘦第二周
  早餐:1塊西瓜或1只蕃茄+100g白燴生菜+無糖飲品
  午餐:1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉+水或無糖飲品
 晚餐:1塊西瓜或1只蕃茄+100g白燴青瓜+水

速瘦第三週
早餐:100g白燴生菜+無糖飲品
輔助方案:
午餐:1只白燴蛋白+水
  晚餐:100g白燴青瓜+水
小編點評:吃得這麼少,極愛美食的肥杏不餓死也得痛苦死。肥杏告訴我們,極速瘦身不僅僅是一份餐單能搞定的,還需要配合一系列輔助纖體療程

睡前快速瘦身餐
自從參演《肥田喜事》後,胡杏兒的胃口就一直很好,加上劇情需要,肥杏更是無所顧忌地盡享美食。等公司要求她減肥,飯量頗大的肥杏,怎麼可能一下子戒口?所以,纖體公司專門給她加了睡前輔助餐,不至於讓她餓得太難受。

具體方法:全脂高鈣酸奶配紅酒,可以提高代謝率,有利於sorry燒脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分鐘內,吃1杯酸奶或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤。

瘦身原理:酸奶成分與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈氨基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低,喝酸奶和紅酒,都可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用。

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五個豐胸好習慣,大罩杯不是問題



五個豐胸好習慣,大罩杯不是問題

 豐胸、健胸方法眾多,哪些才是最有效又最方便的?記者給你蒐集來幾個簡便的健胸方法,牢記幾個數字,付諸行動,培養你的健胸習慣,胸部挺拔、豐滿便不是問題。


 1--每日沖1分鐘
在沐浴時也能健胸按摩,還不用自己動手:沐浴時用花灑沖洗胸部,使用溫水,每次至少沖洗1分鐘,促進胸腺發育,刺激血液循環,增加乳房的柔韌性,防止乳房下垂。

 2--兩種健胸運動
要健胸,運動能幫忙,雖然不是增大胸部的方法,但胸肌經運動後可以使胸部更挺拔,視覺上也使胸部增大。

 一、椅上挺胸健胸
 伏案工作完,雙手扶住椅背,連續做10個左右突出胸部的姿勢,有利於加強胸部的韌帶組織。
 二、床上蛙泳健胸
睡覺前,俯臥在床,胸部以上部位探出床外,然後挺起上半身,雙手做如蛙泳般的划水動作,也可強健胸部的肌肉彈性。


3--按壓三大穴位
中醫認為,膻中穴、乳根穴和天溪穴,對乳房發育有重要作用。每次按壓5秒,一次進行五六個回合,再配以精油,可以幫助豐胸。

膻中穴:胸部並行線上的中心點,正對到胸骨上的位置。
乳根穴:雙乳中心點向下,乳房根部的正下方處,一邊一個。
天溪穴:位於乳頭向外延長線上,將手的虎口張開,正對乳房四指托住,拇指對著乳房外側兩處(第四五肋間)即是天溪穴。


4--喝四物湯
四物豐胸湯要早晚空腹飲用,不但補血、調血,還有一定的豐胸效果。
材料:當歸10克、川芎10克、白芍10克、熟地黃15克。
做法:這份藥材可連續煮兩次,第一次將材料加3碗水煎煮成1碗,濾渣取湯汁飲用;第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗,濾渣取湯汁飲用。
用法:早晚空腹飲用,任何溫度都可以,但是藥材煮過之後最好不要放置隔夜再煮。
功效:豐胸、美顏、改善面色蒼白、褐黃,補血、調血,改善粗糙皮膚。



5--每天按摩5分鐘
按摩能塑造美麗乳房,單靠按摩雖然無法令胸部增大,但能使胸部有彈性,令胸形好看,選擇在每日洗澡後花5分鐘按摩即可。

1.從乳房中心開始畫圈,往上直到鎖骨處。
2.從乳房外緣開始,以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房,向上微微拉引,但是別捏得太用力。每個動作重複8-10次。

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懶人運動31招



懶人運動31招

1.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧.

2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

3.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?

4.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

5.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

6.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

7.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。

8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

9.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。

10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

12.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

16.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

18.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。

19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

20.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。

21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。

23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。

3i(n1C m I t24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

25.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。

26.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。

27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。

28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。

29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

31.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。

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世界公認10大健康減肥方法



世界公認10大健康減肥方法

超級減肥法終級減肥法

想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場,嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法,難免傷身或者反彈得更胖,推荐一些具有“魔力”的減肥招式,只要你堅持一定能成功。

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
切忌體重降得過快,否則是很危險的
須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。
因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。
然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量:
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5週減10磅:
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅:
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。
在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。
其實,時間是擠出來的。
心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。
因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉:
每週進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;
跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;
游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;
騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練:
力量訓練能增強肌肉。
肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。
鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。
若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合:
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇:
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。
只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。
比如,一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心,不要急於求成。

專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。

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丹麥皇家醫院健康減肥餐 13天吃出窈窕新娘



丹麥皇家醫院健康減肥餐 13天吃出窈窕新娘

新娘減肥餐、健康減肥餐

很多人都在為減肥而煩惱,大部分人減肥都是不吃飯或是吃減肥藥。

但是妳想過沒有,當你幾天不吃飯的時候胃雖然變小了,但當你吃飯的時候,胃又會膨脹大呢?還有減肥藥一般都會有點反彈的。

到處都是愛美的女生,想真正的減肥就要多運動,當然還要多嘗試減肥食譜哦!

下面就為大家推薦丹麥皇家醫院健康減肥餐食譜


第1日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個番茄,水煮菠菜(無限量)
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

第2 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然優酪乳200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其他油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第3 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一個番茄,一個新鮮水果

第4日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:200ml橙汁,200g天然優酪乳
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪

第5日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

第6 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔
晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其他油也可以),檸檬汁

第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一個蘋果

第8 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個番茄,水煮菠菜
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

第9 日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然優酪乳200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其他油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第10日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁
晚餐:水煮芹菜,一個番茄,一個新鮮水果

第11日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:200ml橙汁,200g天然優酪乳
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪

第12日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

第13日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁
晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其他油也可以),檸檬汁

小編總結
想減肥的MM們不仿一試哦!希望對MM們能有幫忙,
~~小編特別提醒大家哦,千萬可不要節食哦!那樣只會越來越胖的。

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2010年11月26日 星期五

減肥必勝食譜:高蛋白質

減肥必勝食譜:高蛋白質
2010/11/26
【本報綜合外電報導】

丹麥研究員找出防治肥胖的致勝食譜:攝取高蛋白質,並少吃精緻澱粉如白吐司和白米等。

研究報告聲明:「如果想減肥,飲食應該富含高蛋白質、多吃瘦肉、低脂乳製品和豆類,減少攝取精緻澱粉卡路里,如白吐司和精緻白米等。遵照此種飲食方式,可以吃到飽,不用記算卡路里,不必擔心體重上升問題。」

http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=210138

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2010年11月25日 星期四

水果減肥妙方




水果減肥妙方

【大紀元5月19日訊】

減肥是時下最熱門的討論話題,「水果減肥法」則是坊間流行減肥方法之一,只吃水果能減肥嗎?其實水果並不是沒有熱量的,即使不甜的水果也含有熱量。

台北榮總邱哲琳營養師提到在所有的水果中,有兩種水果的油脂含量較高,一為酪梨,1份酪梨約100公克,含有10%的脂肪,所以相同重量下,酪梨的熱量是比較高的;另一個就是榴槤,含有2%的脂肪,50公克的榴槤就有60大卡的熱量,所以在進行體重控制,要注意熱量的攝取。
再來就是食用相同熱量的水果,食用體積比較小的水果,也比較容易攝取過量,在相同熱量下,荔枝5粒就算1份,葡萄10~12粒算1份,半根香蕉與6個枇杷皆算1份,因為這些水果的熱量密度較高,所以相對食用體積較小。

減肥時適合吃水果嗎?其實水果還是要吃。因為水果是人體所需維生素獲得的主要來源,只是在減重時水果的選擇上,應該選擇相同熱量下體積較大的水果,如300公克的西瓜、二分之一個香瓜、二分之一個泰國芭樂、1個中型蘋果與三分之一個哈密瓜等,其可食用的體積都是比較多的,也比較容易達到飽足的效果,特別是瓜類的水果,其所含的水分較多,因此食用體積上可以比較多。

邱哲琳營養師建議減重時,食用水果少喝果汁,因為果汁攝取上容易過量,而外面市售的果汁,每100cc約30~50大卡的熱量,因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的,除避免攝取過量,還可吃入較多的纖維質,增加飽足感,像是1顆柳丁約可榨出50~80cc左右的原汁,如果一下喝入500cc柳丁汁就等於吃了6~8個柳丁的熱量。

進行減重時,只要把握上述原則,就不會攝取過多的熱量,且可增加飽足感。文∕林維鈞報導◇

(http://www.dajiyuan.com)

http://www.epochtimes.com/b5/6/5/19/n1323611.htm

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陸白領減肥新招 看抽象畫消食慾

陸白領減肥新招 看抽象畫消食慾
大陸報導

想減肥,不用賣力運動,你相信嗎?大陸網站上近來流傳著2張抽象畫圖片,號稱只要看著它們,就能降低食慾,減肥成功。許多北京上班族都試過,還有人說,只要盯著這2張圖,5分鐘,就能對美食說「不」。

想減肥不用運動,只要好好盯著這2張圖!這2張抽象畫,是北京上班族間最夯的減肥聖品,由黑色、藍色、綠色等顏色構成的點點圖,和大片黑色及橙色的塊狀圖,許多上班族說,只要看著這2張圖5分鐘,就能完全消除食慾!


色彩學上,黑色、藍色、綠色的確能降低食慾,但缺乏色彩敏感度和想像力的人,卻萬萬行不通,不過因為方便,許多北京上班族乾脆把這2張圖設定成電腦桌面,強迫自己天天看,聽來很特別,但怪異的減肥法不只這個!


減肥小雞:「你好,我是世界上第二漂亮的娃娃,因為第一漂亮的就是你啊!」


浙江有大學生推出這種減肥小雞,只要把感應器裝在手臂上,用力甩動,小雞就會滿場跑,還會講甜言蜜語逗人發笑,讓人開心甩掉蝴蝶袖。


不管是看抽象畫,還是玩減肥小雞,減肥方式千奇百怪,就是想讓人減肥時,不再痛苦。

http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=vestashi20101125121143


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抽象畫減肥、減肥抽象畫 TVBS (附圖)
看抽象畫減肥 風靡上班族 蘋果日報
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看抽象畫減肥 風靡上班族

看抽象畫減肥 風靡上班族
【大陸中心╱綜合報導】

每天盯著兩張抽象派圖畫看就能減肥?這種匪夷所思的「視覺減肥」近日盛行中國白領上班族,2張圖畫都以黃色和黑色為主,一張色塊小而密集、另一張色塊大而交疊,據說看了可降低食欲。但台灣醫師認為,用色彩控制食欲目前並無實驗佐證,效果存疑。新華網報導,兩張圖畫,其一是密密麻麻的小色塊,除了黃色和黑色,還夾雜了藍、紅色,色彩絢麗繽紛,宛如水母擠在一起游動。另一張則是黃、黑色兩大色塊,小部分交疊在一起,更加抽象,據說這兩張圖畫看了都能降低食欲。網友「最愛漢堡包」表示,很多同事的電腦裡都有這兩幅圖畫,尤其是愛美的女同事,甚至推薦給朋友,下載成電腦桌面或手機介面,強迫自己天天看。不過似乎效果不一,有人看了5分鐘自稱食欲全無,有人則毫無感覺,甚至越看肚子越餓。

醫:效果存疑
「視覺減肥法」到底可不可行?台灣萬芳醫院復健部主任林伯威表示,減重利用的「視覺控制法」大多從心理層面著手,例如看一堆肥肉,強化吃東西的「罪惡感」,但使用色彩仍無實驗佐證,因此效果存疑。

http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/32988464/IssueID/20101125

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抽象畫減肥、減肥抽象畫(附圖)






抽象畫減肥、減肥抽象畫

看圖片就能變瘦?

沒錯,最近網上流傳這一組圖片,據說看了就能減肥。

這到底是怎麼一回事,這的看看圖片就有神奇的減肥功效?

下面就讓專家來為你解答其中的奧秘。


  就是這兩張圖片號稱能減肥。

  黃色對胃、黑色對腎,兩種顏色結合,可減退食欲……近日,減肥藥頻頻出事後,網路上開始流傳一組色彩鮮豔的圖片,說看一看就能減退食欲,達到減肥效果。心理專家稱,看圖減肥的理論依據不充分,減肥還得靠改善生活方式。

  這組圖片在人人網、百度博客、天涯論壇等網站流傳,其中一張很像色彩斑斕的水母,據說可減退食欲、鎮定神經、促進胃腸蠕動;另一張是大塊黑色、黃色的抽象畫,據說可減退食欲。有網友稱,準備將圖片設置成桌面背景,強迫自己每天看。

  看看圖片就能減肥?記者將列印的圖片給十多位元朋友看,大部分人稱“沒什麼感覺”,僅有3人對“水母”圖片表示厭惡,“軟軟的,很噁心”。

  

圖片來源:大陸網站


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2010年11月22日 星期一

女大學生減肥 省錢八招



女大學生減肥 省錢八招

‧陸媛媛 2005/04/06

沒有一個女人滿意自己的身材與體重,但坊間一堆減肥法,都必需花費大量金錢,才能達到目的,這對學生而言,是項不可能的任務;本篇為你介紹8種女學生省錢減肥法,只要持之以恆即可達成。


【聯合報系校園特約記者陸媛媛/專題報導】

水中有氧運動,減肥效果比一般有氧運動好。(陸媛媛/攝影)
沒有一個女人滿意自己的身材與體重,但坊間一堆減肥法,都必需花費大量金錢,才能達到目的,這對學生而言,是項不可能的任務;本篇為你介紹8種女學生省錢減肥法,只要持之以恆即可達成。
「如果我再瘦個2公斤就好。」身高162公分,體重47公斤的張同學盯著報上模特兒身材的基本資料抱怨著。

在媒體的推波助瀾下,減肥變成全民運動,即使BMI值已經落在衛生署公布的標準範圍中,現在的女生們還是想再往下修正個幾公斤。臉太大、下半身太胖等都變成苗條女想減肥的常見理由。如同女人的衣櫃總是缺一件衣服一樣,女生總是對自己的體重嫌多不嫌少,所以各大BBS、聊天室都可見到與減重健身相關的討論版或家族。而學生族群因為收入有限以及外食的關係,經濟來源和飲食的選擇性都比較受到限制,但也因為如此,學生用的減肥方法相對的比較省錢且方便。


蘋果對於減肥者來說是聖品。(陸媛媛/攝影)
轉眼冬天已經漸漸遠離,在收起厚重衣服換上輕薄短衫的同時,最怕的就是冬天養出的肉出來見人。以下就從眾多減肥法中嚴選出8大女學生常用的撇步,再加上醫療專業的小叮嚀與試用團心得 (以成效和方便性來評分,最高5☆最低1☆),提供給想要甩肉的女生健康實用的參考。你準備好了嗎?


生理期減肥法

原理:利用女性荷爾蒙的周期循環,配合作息與飲食,達到增快基礎代謝率來消耗熱量。

方法:以28天的生理周期,可將區分成4個時期:

1.月經期:時間是MC的1~6天,此期因為流失較多鐵質,所以可稍放慢減肥速度,但飲食要多補充含鐵豐富食物,例如: 豬肝、 海帶、 豬血、 菠菜。

2.黃金期:時間是MC周期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,會很容易看到體重往下掉。

3.平快期:時間是MC周期的第14-20天,此期食慾大增,所以除了要特別注意控制飲食外,還要增加一點運動抑制食慾,也可準備一些低卡高纖食物,如仙草,蒟蒻等增加飽足感。

4.緩慢期:時間是MC周期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身體容易有浮腫現象,此時飲食可增加紅、綠豆湯、冬瓜湯,因為它們是天然利尿劑,可改善浮腫現象,不要吃重口味食物,增加運動量,以及飲食控制。

試用團感想:☆☆☆☆☆

效果真的不錯,在經期期間養身兼減肥,不但方便性高,也改善了經期症候群,值得推薦唷!


流質減肥法

1.薏仁水、紅豆湯 2.蜂蜜水、醋

原理:

1. 紅豆可益氣補血,利水消腫。薏仁可健脾利水,清熱排膿。

2. 蜂蜜或醋泡成水可以提供甜味,喝下去可以提升血糖達到抑制食慾的功效;加上蜂蜜中有微量元素,醋又可平衡體內酸鹼值,提供減肥期間養顏的另一種效果。

方法:1. 薏仁水、紅豆湯

先把食材泡水過夜,隔天像煮稀飯用電鍋燉煮,不加糖(或加少量紅糖)只喝湯水。一天喝2000C.C.(當水喝)。

2. 蜂蜜水、醋-根據標籤上的熱量標示稀釋蜂蜜或醋,並控制一天的熱量在減重熱量內,不可吃額外的餐點。

試用團感想:
1.薏仁水、紅豆湯☆☆☆☆
2.蜂蜜水、醋☆☆☆

方便性很高而且挺省錢的,最困難的是要有意志力啊。另外用醋和蜂蜜水減肥要小心復胖的可能。

小叮嚀:用蜂蜜和醋的減肥法短時間是可以被允許的,但千萬不要長期 (超過一周),這樣會缺乏營養素而使身體機能下降。


蘋果減肥法

原理:蘋果有水溶性纖維及飽足感,短期可減去體內的水分。

方法:
1.連續3天只吃蘋果,不吃其他食物。
2. 第4、5天盡量吃流質、清淡的東西。
3. 第6天之後才可以吃正常食物,但也不可以暴飲暴食,每月實行一次

試用團感想:☆☆☆

效果顯著一周就可以看到成果,但恢復飲食後會依個人體質、飲食習慣不同,有些人會復胖,而有些人不會。另一個很大的副作用就是吃完一陣子蘋果餐後看到蘋果都會怕。所以比較適合短時間需要減下3~5公斤的人使用。

小叮嚀:

1. 蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

2. 在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第3天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

3. 跟其他單一飲食的減肥法一樣,不要長期使用,否則容易缺乏營養素而影嚮身體機能下降。


低GI減肥法

原理:GI(glycemic index升糖指數)越高的食物,代表吃下體內越容易使血糖在短時間升高。升高的血糖就會刺激胰島素的分泌,而胰島素會促使脂肪儲存於肌肉與脂肪組織內,並抑制脂肪酸無法從脂肪細胞釋放,造成脂肪堆積。所以選擇低GI的食物可以防止脂肪堆積。




試用團感想:☆☆☆☆☆

效果不錯,但需長期才能見效。低GI飲食不但可減肥,還可改善便秘與減少罹患糖尿病的機率。


澱粉蛋白質分食法

原理:一般說,澱粉蛋白質混食會造成消化時間偏長,而使脂肪容易堆積。但目前科學上尚無詳細的證實。

方法:
1. 早餐:蛋白質+高纖蔬果
2. 午餐:澱粉+高纖蔬果
3. 晚餐:蛋白質+高纖蔬果

試用團感想:☆☆☆☆

實行1個月可以減下3~5公斤,而且方便性有待加強,因為很多食物都是蛋白質澱粉混在一起的。


晚餐減量減重法

原理:因為一般人晚上的活動量比白天來的少,所以如果吃太多會造成脂肪堆積。另外晚上也不要攝取太油膩的食物,以免造成肝臟負擔。

方法:
1. 早餐正常種類正常量。
2. 午餐可以到下午2、3點吃高蛋白質的食物。
3. 晚餐以蔬果為主

試用團感想:☆☆☆☆☆

成效超級好,只要早午餐挑選對的食物,即使到睡前也不會餓。盡量讓自己早睡也可以避免吃消夜的情況。


蛋白質減肥法(阿金飲食法)

原理:水化合物是體內最先被利用來產生熱量的營養素,且容易刺激胰島素分泌進而刺激食慾,若嚴格控制碳水化合物的攝取量,體內會以脂肪來作為能量的來源,並產生大量的酮體,而酮體有抑制食慾的效果

方法:

1. 第1周:碳水化合物每天不可超過20公克。每日除可吃2碗蔬菜外,其他含碳水化合物的食物包括水果、米飯、牛奶等均不可食用,但可不限量地搭配蛋、魚、肉等富含蛋白質及油脂類的食物。

2. 2周後:進入體重維持期,碳水化合物漸增至每日40公克。增加水果、牛奶或米飯的量,至每日40公克碳水化合物。

試用團感想:☆☆☆☆

「阿金飲食」可短期地使用在減重停滯期時,來克服減肥瓶頸,效果良好喔。但不可以長期使用,以免造成營養不均,且因為體內脂肪燃膮不完全,產生大量酮酸,造成酸中毒

小叮嚀:此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎功能不佳者不適宜唷


運動減肥法

原理:讓消耗的熱量變多就不會胖,夠簡單吧!

方法:每天運動30分鐘以上並且持之以恆,每半小時消耗熱量(大卡):游泳/175、田徑/450、籃球/250、散步/75、自行車/330、跳繩/400、慢跑/300、乒乓球/180

試用團感想:☆☆☆

運動所產生的體型變化並不是立即的,要過一段時間(兩周以上)才可以感覺到,所以千萬不可以心急,需要很多恆心,因為一公斤是7700大卡所以還是不要貪嘴比較實際唷~~

小叮嚀:注意是要做連續性的運動唷!因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而非脂肪。


三種常見的錯誤減肥方式:

催吐減肥法:反覆嘔吐會導致食道被胃酸損傷,如果繼續長期這樣腐蝕食道會使罹患食道癌機率大增。

瀉藥減肥法:用瀉藥減下的只是水分,只要喝水體重又會回來的。常吃瀉藥會導致腸內菌的生態改變,使抵抗力下降;而最嚴重的是,如果長期依賴瀉藥會造成大腸蠕動能力喪失,永久便秘就會產生。

斷食減肥法:斷食會造成營養素缺乏,一旦恢復飲食後會快速復胖,甚至比原來體重更多。而且如果不攝取食物會導致基礎代謝率下降,即使不吃東西體重也無法下降。

http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=10410


女大學生減肥 省錢八招
http://diet.22ace.com/2010/11/8-diet-way-for-girl.html

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蜂蜜水減肥

蜂蜜水減肥

蜂蜜水減肥, 蜂蜜減肥 蜂蜜美容 http://diet.22ace.com/2010/11/bee-diet.html

蜂蜜減肥 蜂蜜美容

作者﹕小瑪
【大紀元10月26日訊】

蜂蜜是一種天然的營養品,它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人體中積聚下來。

蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果,它有助於把體內積聚下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中,就會變成能量,很快地消除疲勞。由於血糖值的上升,空腹感也說消失了。

如何用蜂蜜減肥呢?

如果你想試試,可以按下列方法去做。

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆,心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西,然後慢慢恢復原來的飲食。

採用這樣的減肥方法,許多人在3天以內就減肥3公斤。其次,便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

不過,蜂蜜減肥也有注意事項。由於水份有利於人體的新陳代謝,因此,我們應該經常喝水。但應該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類,以免對內臟產生刺激,香煙也應該禁止。

蜂蜜可以消除人體內的垃圾,使人體恢復原來的新陳代謝功能,它實在是價廉物美的減肥食品。

註:以上是常見的蜂蜜減肥法,但這種減肥方法在營養均衡方面很欠缺,很容易反彈,且不利健康,我們建議蜂蜜減肥只需在清晨起床時喝一杯淡蜂蜜水,或在每餐前30分也喝一杯,蜂蜜減肥主要的功能是在改善便秘與平衡血糖,蜂蜜減肥對因便秘而引起肥胖的人特別有效。

【中國食療網】
http://www.epochtimes.com/b5/5/10/26/n1098209.htm



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紅酒減肥妙方 3星期瘦14斤

紅酒減肥妙方 3星期瘦14斤



睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量。再配上一片至兩片的奶酪!

全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分內,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c。c。的紅酒,3周可瘦7公斤。

起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升。
熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重。

每天攝取固定的鈣質可有效的減肥

由於起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。

紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。

材料:

起司1-2片or 50g 紅酒50-100c。c。 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的,及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味,如草莓、檸檬、藍莓等起司。

記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,並由醫師評鑒1包起司以100g為單位,糖份在5g以下、脂質在25g以上,就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。

(實習編輯:易美華)

http://www.btimesusa.com/health-20100415/11800

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檸檬減肥妙方


檸檬減肥妙方


許多人一旦想到自然方法減肥Keep Fit ,就會想到檸檬。下面介紹的檸檬減肥妙方,就是很有效但不傷身體的保持窈窕的良方。


自然檸檬水減肥法

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食,加上一天總共15分鐘的運動,效果會十分顯著。

這套減肥法現在在日本是最流行的,在家裡自己操作就可以達到減肥的效果,所以被稱為「家庭主婦」式的喝水節食法,十分有效


減肥方法如下:

1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裡,溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動,不必持續進行,分散時間亦可有助於排汗,目的是為了排除體內有害物質。

溫馨小提示:最好是早晨和上午喝,晚上喝容易跑廁所,影響睡眠,而且第二天早上會有眼袋。


檸檬海帶菜

取鮮檸檬汁100克,鮮海帶100克,把海帶洗淨後用刀割痕,放入180克清水,在不銹鋼杯中浸泡,煮沸1小時,放冷,飲用時可適當加入少許冰糖。

因海帶中含有碘,可促進甲狀腺激素分泌,提高機體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管,加速血液循環,還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪,達到減肥目的。飲用量可自行酌定,但不宜經常飲用。


檸檬蜂蜜酒

取鮮檸檬汁1湯匙,蜂蜜1湯匙,加入白蘭地酒適量。晚間飲用,既可幫助入睡,提高睡眠質量,也有益於養顏、減肥


檸檬香蕉減肥茶

材料:新鮮香蕉一片,鮮檸檬一片,菊花9朵。

製法:先把杯子溫熱,然後投入菊花和檸檬,注入開水,蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

這是一道抑制食慾從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合,就會產生化學作用,可以控制飢餓感,降低食慾。

此外,香蕉味甘,含有豐富的維生素,能清熱、通便、解酒;檸檬味酸,能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等;菊花則有提神的作用。


檸檬海帶減肥茶

取100克鮮海帶,洗淨後用刀劃痕,放在不銹鋼杯中的清水裡,再加入100克鮮檸檬汁煮沸,放冷後可適當加少許冰糖飲用,海帶含碘,可促進甲狀腺素分泌,提高新陳代謝,檸檬汁能舒張軟化血管,加速血液循環,還可增進胃腸消化功能.。這樣就可以消除積滯的皮下脂肪,達到減肥目的,飲用量可自行定,但不宜常食用。


檸檬醋

一種可食用的醋,具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存,含豐富的維生素C,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質,所以為了達到理想的效果,最好還是連皮搾汁最有營養。

檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯,就能讓自己元氣大增,精神煥發,也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。 檸檬醋一直是民間流傳的小偏方。可是究竟如何才是製作檸檬醋的方法呢!相信許多人還是一頭霧水,別擔心!今天就讓你充分瞭解,只要方法適當減肥效果可是不容忽視的。


製作方法:

1、選購漂亮的檸檬10斤。

2、回家將檸檬洗淨、瀝乾。

3、買冰糖與糯米醋各10斤。

4、選購容量大一點的玻璃容器。(到一般的五金行,買20入的容器)

5、將檸檬頭尾切除,切成薄片。(檸檬一定要全乾不能有水氣,才能夠切片,否則會壞掉)

6、將切好的檸檬片放入玻璃容器中。

7、然後將冰糖與糯米醋放入。

8、然後將瓶蓋蓋緊,約3個月即可食用。

以上的製作方法可依檸檬量做變動,一般來說是一斤檸檬配一斤糯米醋與一斤冰糖。你可以依自己的喜好來製作。原則上是要浸泡3個月才可食用,而一定要加入冰糖,比較潤肺不傷胃,對減肥者是一大福音。


檸檬減肥妙方
檸檬醋的喝法:

必須經過水來稀釋,原則上是水加入,約檸檬醋的10倍,比例是1:10,喝起來會比較好喝。

【中國食療網】(http://www.dajiyuan.com)

http://www.epochtimes.com/b5/6/6/26/n1358715.htm


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2010年11月9日 星期二

減肥減重纖體主要食品或成份

減肥減重纖體主要食品或成份:

山苦瓜 .
山茶花 .
甲殼素 .
白腎豆 .
乳酸菌 .
唐辛子 .
胺基酸 .
啤酒酵母 .
寒天 .
膳食纖維 .
螺旋藻 .
藍綠藻 .
覆盆莓 .

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2010年11月4日 星期四

榮總三日減肥餐

榮總三日減肥餐
榮總的三日減肥餐:



本配方有化學作用,不可任意更改,鹽及胡椒外不可用別的佐料。

7日為 1環,連續3天節食,3天後可正常飲食4天,但不可過量。

1環 可減10磅(約4.5公斤)

第一天

早餐:半個葡萄柚,一片吐司,兩湯匙花生醬。
午餐:半罐鮪魚(用熱水沖過),一片吐司。
晚餐:三盎司 ( 85公克) 的肉,一杯四季豆,一杯紅葡萄,一個蘋果,一杯香草冰淇淋。
飲料:黑咖啡或茶。

---------------------------------------------------------------------- 

第二天

早餐:一個水煮蛋,一片吐司,半條香蕉。
午餐:一杯乳酪,兩片蘇打餅乾。
晚餐:兩條熱狗,一杯青椰菜花( Broccoli ),半杯葡萄,半條香蕉,半杯香草冰淇淋。
飲料:黑咖啡或茶。

----------------------------------------------------------------------  

第三天

早餐:一片蘇打餅乾,一片吉司( Cheese ),一個蘋果。
午餐:一片吐司,一個水煮蛋。
晚餐:一罐鮪魚,一杯紅葡萄,一杯白椰菜花,半條香蕉,一杯哈密瓜或西瓜,半杯香草冰淇淋。
飲料:黑咖啡或茶。

----------------------------------------------------------------------

說明:

吐司一定要烤過﹔
蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。

減肥餐加運動,美麗又健康。



榮總三日減肥餐彩色減肥食譜免費下載




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榮總三日減肥餐
http://diet.22ace.com/2010/11/honor-hospital-diet-recipe.html

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2010年11月2日 星期二

夏天減肥食譜

夏天減肥食譜
夏天減肥期間食譜:

早餐- 無糖豆漿 (148大卡)+茶葉蛋 (75大卡)+大番茄(65大卡)

中餐- 水漬鮪魚罐頭 (112大卡)+中華豆腐 (159大卡)

晚餐- 水漬鮪魚罐頭 (112大卡)+中華豆腐 ( 159大卡)

大約總熱量 830 大卡



四季減肥食譜

夏天減肥食譜

春天減肥食譜

秋冬季減肥食譜

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春天減肥食譜

春天減肥食譜
春天減肥期間食譜:

早餐- 無糖豆漿 (148大卡)+低脂牛奶 (280大卡)

午餐- 韓式泡菜 (76大卡)+中華豆腐 (159大卡)

晚餐- 韓式泡菜 (76大卡)+中華豆腐 (159大卡)

大約總熱量 898 大卡


四季減肥食譜

夏天減肥食譜

春天減肥食譜

秋冬季減肥食譜

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秋冬季減肥食譜

秋冬季減肥食譜
秋冬減肥期間食譜:

早餐- 山藥薏仁豆漿(236大卡)+低脂牛奶(280大卡)

午餐- 茼蒿 (100g16大卡)+雞蛋 (80大卡)+雞湯塊 (40大卡)

晚餐- 茼蒿 (100g16大卡)+雞蛋 (80大卡)+蛤蠣湯塊 (37大卡)

吃不飽~請到便利商店買包蒟蒻麵25元(熱量一整包不到5大卡)
加進去增加飽足感之外不會變胖..可以讓愛麵族解饞~好吃唷!!!!

大約總熱量 853 大卡


四季減肥食譜
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