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2010年12月12日 星期日

減肥妙方-您該減肥還是減重呢?



減肥妙方-您該減肥還是減重呢?


如果想要維持目前的體重,每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30~35(卡)﹞。
以體重50公斤的女性來說,如果每天攝取1500~1750卡,就能維持現有的體重。

由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量,所以如果每天多吃了250卡的熱量,連續1個月就會長胖1公斤。

肥胖與過重的定義是不同的,肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例
男性的體脂肪比例若超過25%、
女性超過30%時就稱為肥胖


也許您覺得自己的體重已經是標準值,看起來卻肉肉的,那麼您只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了,不需刻意減重。

而過重則是指您的體重超過標準體重,需要減輕重量的意思。按照下列三個程序,依序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量,就能有效的使身材窈窕起來。

由於每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量,因此,若以每天降低300~500卡熱量的飲食控制方式減肥的話,大約每星期可瘦下0.5~1公斤,而且沒有復胖的疑慮。

不過,每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康,通常男性以不低於1400卡,女性以不低於1200卡最適宜。


計算標準體重的公式:
男性:﹝身高(cm)-80﹞×0.7=標準體重
女性:﹝身高(cm)-70﹞×0.6=標準體重
附註:女孩子若想呈現較輕盈的體態,則以標準體重的90%為美容體重。


評估目前體重狀態:
(以目前體重÷標準體重衡量)
80% 消瘦症急需增重
90% 體重不足需增重
100% 理想體重維持目前生活形態及飲食習慣
110% 體重過重需減重
120% 肥胖症急需減重


計算一日所需攝取熱量
輕度工作:
從事家務或辦公桌工作者 需減重者之現有體重×30大卡-500~1000大卡
中度工作:
從事需經常走動但不粗重的工作者 需減重者之現有體重×35大卡-500~1000大卡
重度工作:
從事如挑石、搬運等粗重工作者 需減重者之現有體重×40大卡-500~1000大卡
※每日減少500大卡的熱量攝取,可在一週內減輕約0.5公斤。

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