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2010年10月30日 星期六

五大辦公室減肥運動

五大辦公室減肥運動 邊工作邊瘦身
時間: 2010-02-25 17:02:54 來源:39健康網



女性都愛美,尤其是坐在辦公室裏的白領們,整天的久坐導致她們胖了不少,她們會比任何人都更需要減肥。今天小編就推薦五個減肥運動給需要減肥的OL們,讓你們邊工作邊瘦。

1、反向臂抻拉

目標:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度:重復8次即可。

放松指數:★★★★★★


2、坐姿擱膝轉體

目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

運動強度:重復10次即可。

放松指數:★★★


3、半蹲式頂腰

目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可

放松指數:★★★


4、站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,緩解消化係統充血。

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

放松指數:★★★


5、收背運動

目標:放松上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

動作強度:整個動作不超過45秒

(責任編輯 余淩雲)

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